実際に適応障害になった経験から、「かるた」を作ってみました。
適応障害 学びのまとめなどもご参考になさってください。脱うつの詩（うた）－適応障害たとえ話もよろしければご覧ください。
あ 朝が来る 疲れが取れない 寝ていたい
い 行きたくない 常に頭が 重いんだ
う うちにいる ときだけなぜか 元気です
え 駅に行く 気分が悪く 帰宅する
お おなか張る トイレで下痢を する日々よ
か 感動を しないできない 暗い顔
き 聞こえない 起きたら急に 耳鳴りが
く 苦しいと 心の声に 蓋をする
け 携帯が なった気がして 落ち着かず
こ こちらから 電話１本 かけられず
さ さっきから 同じところを うろちょろと
し 食欲が まったく沸かぬ 何日も
す 睡眠が まともにできたの いつだろう
せ せっかくの 休日パソコン 開く日々
そ 早朝に 目が覚めそのまま 眠れない
た 楽しいと 思えることが なくなった
ち 近頃は ポカミス連発 おかしいぞ
つ 疲れすぎ 何もする気が 起きません
て テレワーク 無限に仕事 しています
と とりあえず 座っただけで 寝てしまう
な なんだっけ 言葉が急に 出てこない
に 日中夜 脳にもやもや かかってる
ぬ 抜かれまい ライバル心が うつ誘う
ね 眠れない 何度も起きて 悪夢見て
の 脳の中 黒いもやもや 消えなくて
は はっきりと 言えない疲れが 常にあり
ひ 一人だと 勝手に流れる 涙かな
ふ 不安あり 打ち消すために 仕事する
へ 平気だと 言ってはみたが 実は辛い
ほ 本当は 休みたいのに 強がって
ま 周りの目 いつも自分を 責めている
み 耳鳴りに めまいふらつき もう限界
む 無理をして いるはず自分を 痛めつけ
め メール鳴る 飛びつき開く 空耳か
も もう休め 周りの忠告 無視をして
や 休めない その思い込み 危険です
ゆ 有給を 取ることなんて できないぞ
よ 夜遅く メールが気になり 返事する
わ 笑い顔 無理をしすぎて 筋肉痛
あ 朝が来た 日光浴びて 散歩しよう
い 行きたくない そんなときには 休もうぜ
う うつならば 周りは気にせず 休もうぜ
え 駅に行く 出勤訓練 無理せずに
お お休みに 入った直後は 疲れ出る
か 感動を 1つずつから はじめよう
き 聞いてみよう 自分の悲鳴 心の声
く 苦しいの 心の叫び 受け止めて
け 携帯は 電源オフで 出かけよう
こ 後悔を するような怒り やめましょう
さ 三食を しっかりとって 元気湧く
し しっかりと 早寝早起き よい睡眠
す 睡眠が まともになれば うつ治る
せ セロトニン 増やす薬を 続けよう
そ そばにいる 人の忠告 「もう休め」
た 楽しいと 思えることを みつけよう
ち 地球上 誰もがみんな 悩みあり
つ 辛いとき 気持ちに向き合い 言語化を
て 敵じゃない 世の人そんなに 悪くない
と とりあえず 完璧思考を やめようか
な 悩んだら 悩んだ分だけ エラくなる
に 日常の 楽しい出来事 思い出せ
ぬ 抜かれても いいと思えば うつ治る
ね ネクタイを 見えないところに 隠しちゃえ
の ノリのいい 音楽聞いて うつ退治
は 発見と 気づきが大事 感情は
ひ 人は人 自分は自分 気にしない
ふ ふと気づく 休みに入って 青い空
へ 変化する 自分の気持ち 書き出そう
ほ 本当の 自分の気持ち 見つめよう
ま 周りの目 さほど自分を 見てないぞ
み 見つかった 自分の気持ち 本当の
む 無理をした 自分をほめて なぐさめて
め メール鳴る 開くの明日の 朝でよい
も もう休め 周りの忠告 聞きましょう
や 休んだら その大切さ 理解する
ゆ 有給は 大事な権利 捨てないで
よ 夜遅く 画面を見ない すぐ寝よう
わ 笑うこと 続けるだけで 元気でる